Как понять, что ты выгораешь — психосоматика и второй мозг
И что с этим делать
Знаешь, бывает, что ты сидишь с чашкой кофе, смотришь на улицу, и вдруг ловишь себя на мысли: «А что если я сейчас просто выйду из этой жизни? Не буквально, конечно, но вот так… просто выключу все».
Так вот, я был в таком месте 8 лет назад, когда работал в реабилитационном центре для зависимых. Сначала это было как фоновое ощущение — вроде бы все нормально, а потом постепенно оно стало давить. Я просыпался, как будто весь день до этого был тяжёлым, и ничего не хотелось делать. Силы просто ушли в никуда, а сон стал врагом. Ты знаешь этот момент, когда каждый твой вдох дается с трудом, а тело — как поршень, который не может двигаться? А еще ужасно стали бесить резиденты.
Я тогда на самом деле не понимал, что это выгорание.
Я думал, что просто устал, но с каждым днем эта усталость становилась всё глубже, как бы утягивая меня в какую-то пропасть.
И вот, однажды, я просто остановился и понял — это не «усталость». Это не просто нехватка энергии. Это выгорание. И, как бы я этого не хотел, я не мог его избежать.
Я оказался в том самом месте, где ты понимаешь, что вот-вот сдашься.
Выгорание — это не просто усталость
Возможно, ты сейчас читаешь и думаешь: «Да, я знаю это состояние».
Или, может быть, ты просто задаёшься вопросом: «Почему я вдруг не чувствую радости? Где тот задор, где моё «я», которое ещё вчера горело от амбиций?»
Выгорание — это не просто усталость.
Это состояние, где в теле и в голове возникает нечто вроде «забора». Ты как будто стоишь на грани между жизнью, как ты её знал, и чем-то абсолютно новым, что пугает своей неопределённостью. Все те приятные ощущения, которые раньше были важными и ценными, как будто расплываются. Ты не можешь наслаждаться простыми вещами — ни сексом, ни обедом с друзьями, ни прогулкой. Ты всё чаще задумываешься, что ты просто механически проживаешь каждый день, но не чувствуешь в этом живой силы.
Когда это происходит, твой второй мозг, который находится в кишечнике, даёт «сигналы бедствия» — боль в животе, вздутие, диарея, запор.
А знаешь что?
Всё это связано с тем, что нервная система не справляется, и даже твой кишечник от этого страдает. Всё, что ты переживаешь, находит свой выход в теле, потому что эмоции не просто сидят в голове — они становятся частью твоего тела. И как ты не пытаешься «выключить» эти чувства, они «выходят» через физические симптомы.
Что с этим делать
Итак, что мы с этим всем будем делать?
Ведь ты не хочешь всю жизнь потратить на постоянное ощущение, что силы уходят в никуда.
Давай разберёмся.
Признаки выгорания — их можно записать, как в чек-лист:
- Бессонница — ты засыпаешь, но просыпаешься, не чувствуя отдыха. Тело не восстанавливается.
- Тревожность и беспокойство — если ты живёшь в состоянии постоянного напряжения, где тебя «беспокоит всё», от коллег до простого вопроса о том, что на ужин.
- Физическая усталость — не просто усталость от работы, а ощущение, что ты не можешь «встать и пойти» по жизни. Ты как будто в машине, но без топлива.
И теперь, как с этим быть? Ответ прост — начать менять то, что в твоих силах.
Голосовой помощник в PsyAI
После сессии мы часто хватаемся за ручку — пару фраз на листке, чтобы не забыть, что с клиентом происходило. А потом эти заметки копятся, теряются, превращаются в вечернюю рутину, которая только добавляет усталости.
С PsyAI это меняется. Надиктовал вслух — 1 минута, и готово:
- Заметка автоматически сохраняется в карточке клиента
- Всё структурировано, ничего не нужно переписывать
- Можно говорить в дороге, без экрана и клавиатуры
И да — всё по 152‑ФЗ, данные шифруются.
Это не замена тебя — это поддержка.
Установление границ
Далее — границы.
Давай по-честному: ты, возможно, забыл, что можешь сказать «нет». Ты говоришь «да» другим, но забываешь о себе. Как результат — ты выгораешь. Когда ты научишься говорить «нет» на вещи, которые тебе не приносят радости, ты начнёшь «поглощать» меньше чужих эмоций и задач. Это не эгоизм, а элементарная забота о себе.
Начни с малого: скажи «нет» на работу по выходным, скажи «нет» в отношениях, где тебе не дают достаточно внимания.
Это ключ.
Личная терапия
И, конечно, не забывай про личную терапию.
Да, терапия — не панацея, но она точно может помочь. В ней ты найдешь не только поддержку, но и инструменты для того, чтобы работать с теми глубинными процессами, которые ты не можешь решить самостоятельно.
Терапевт — это твой проводник, который показывает, что делать с тем, что ты не видишь в своём внутреннем мире. И всё это — без стыда, без самообвинений.
Не бойся
Так что, если ты чувствуешь, что выгораешь — не бойся назвать это так.
Признай, что ты устал, что твое тело не готово двигаться, а ум застрял в каком-то тупике. И не забывай, что ты не один.
Каждое твоё переживание — это нормальная реакция на нагрузку. Главное — не «ждать», а действовать.
Голосовой помощник, терапия, установление границ — это те инструменты, которые помогут восстановить твой ресурс.
Вопрос для размышления:
Когда в последний раз ты дал себе право на отдых? И как часто ты говоришь «нет» тем вещам, которые истощают тебя?
С заботой о Вас,
Алексей Волков
Семейный психолог, сексолог